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Le decrassage

COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

LA SESSION


L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.
Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.
Durée : au moins 10 - 15 minutes
Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent
Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage.

noah sepulveda est devenu membre 8 mois
MICKAEL VION est devenu membre 9 mois
Tamar Ghazazyan est devenu membre 10 mois
ESSLBF vient de remporter le trophée 2000000 visites 1 an
U11 et 9 autres 1 an
1-2
NOEUX/MINES / U18 D3 D4 1 an
NOEUX/MINES / U18 D3 D4 : résumé du match 1 an
1-3
Seniors C / ANZIN ES 1 an
Seniors C / ANZIN ES et ST NICOLAS SC / Vétérans : résumés des matchs 1 an
6-1
ST NICOLAS SC / Vétérans 1 an
2-2
NOEUX/MINES / U18 1 an
NOEUX/MINES / U18 : résumé du match 1 an
1-1
Seniors A / C.OUV.S. MARLES LOZI 1 an
Seniors A / C.OUV.S. MARLES LOZI et 4 autres : résumés des matchs 1 an
0-6
TILLOY FC / Seniors B 1 an

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