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Le decrassage

COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

LA SESSION


L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.
Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.
Durée : au moins 10 - 15 minutes
Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent
Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage.

15-0
U15 D1 / J.S. ECOURT ST QUENT environ 24 heures
U15 D1 / J.S. ECOURT ST QUENT et 2 autres : résumés des matchs environ 24 heures
0-3
AVESNES RC / Séniors B environ 24 heures
Ça déroule en U15 et Victoire des U13 1 jour
3-0
ARRAS F.A. / U16 R2 1 jour
3-1
SOUCHEZ CSAL / U11 EQUIPE 3 2 jours
SOUCHEZ CSAL / U11 EQUIPE 3 : résumé du match 2 jours
Un Nouveau Partenaire pour l'ESSLB et 2 autres 5 jours
Jerome Riquoir est devenu membre 6 jours
Jerome Riquoir a commenté Décès de David Udala 6 jours
Album du Club + Soirée Couscous et Décès de David Udala 6 jours
Résultat des Séniors et Victoire en coupe Gambardella 8 jours
7-0
Séniors B / MONCHY Bs. US 8 jours
Séniors B / MONCHY Bs. US et 2 autres : résumés des matchs 8 jours
2-1
ST POL S/TERNOISE / Séniors A 8 jours

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