ETOILE SPORTIVE DE SAINT-LAURENT-BLANGY : site officiel du club de foot de ST LAURENT BLANGY - footeo

Le decrassage

COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

LA SESSION


L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.
Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.
Durée : au moins 10 - 15 minutes
Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent
Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage.

Le Programme de notre Prochain Week End !!! et Les Résultats du Week End en Ligue 1 jour
4-1
U16 R2 / U.S. VIMY 4 jours
U16 R2 / U.S. VIMY : résumé du match 4 jours
Serge Bruneau a commenté U17 R2 / ST AMAND FC 4 jours
4-3
U17 R2 / ST AMAND FC 4 jours
U17 R2 / ST AMAND FC : résumé du match 4 jours
Voeux du Président de l'ESSLB 7 jours
Loto de l'ESSLB 14 jours
Loto de l'ESSLB 14 jours
2019 16 jours
BON ANNIVERSAIRE SYLVESTRE ! 16 jours
Joyeux Noel !! et Arbre de Noel de l'ESSLB 25 jours
2-4
U.S. VIMY / U13 EQUIPE 1 26 jours
U.S. VIMY / U13 EQUIPE 1 : résumé du match 26 jours
2-4
U13 EQUIPE 1 / U.S. VIMY 29 jours

LES CLASSEMENTS MIS À JOUR !

A VOS AGENDAS !