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Hygiène et santé

Hygiène et Santé

 1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH


a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL EN SENIOR

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a)
Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

Inauguration du But Mobile et Réunion de Bureau environ 3 heures
0-5
CROISILLES US / U13 EQUIPE 4 1 jour
CROISILLES US / U13 EQUIPE 4 : résumé du match 1 jour
1-4
ASCQ US / U17 R2 2 jours
ASCQ US / U17 R2 : résumé du match 2 jours
2-1
U16 R2 / COMPIEGNE AFC 2 jours
U16 R2 / COMPIEGNE AFC : résumé du match 2 jours
9-4
U13 EQUIPE 1 / MERICOURT FC 3 jours
U13 EQUIPE 1 / MERICOURT FC : résumé du match 3 jours
Le Programme du Week End du 15 et 16 Décembre 2018 et 2 autres 6 jours
0-0
VALLEE/TERNOI / Séniors B 9 jours
VALLEE/TERNOI / Séniors B et Séniors A / TILLOY FC : résumés des matchs 9 jours
4-3
Séniors A / TILLOY FC 9 jours
3-1
U16 D1 / BEAURAINS AS 9 jours
U16 D1 / BEAURAINS AS et 2 autres : résumés des matchs 9 jours

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