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Conseils diététiques

ALIMENTAIRES :

Pourquoi une alimentation équilibrée ?

Pour le bon fonctionnement de notre organisme, notre alimentation doit nous apporter des protéines, lipides, des glucides, des minéraux, des vitamines, de l’eau et des fibres.

Les protéines : sont nécessaires au maintien de la masse musculaire et ont un rôle de construction.

On trouve essentiellement des protéines animales dans la viande, les œufs, les poissons, les produits laitiers mais aussi des protéines végétales dans les légumes secs (lentilles, pois chiches, pois cassés, flageolets), les céréales.Les lipides : sont des constituants des membranes cellulaires et représentent une réserve énergétique. On les trouve dans les huiles, beurre, crème fraiche, les viandes, charcuteries.

Les glucides (ou sucres) : représentent notre principale source d’énergie. On les trouve dans le pain, les féculents (pâtes, riz, pomme de terre, légumes secs…), les fruits, le sucre et ses dérivés (chocolat, confiture, pâtisseries, bonbons, boissons sucrées…)

L’eau est la seule boisson indispensable.

Les besoins caloriques pour une personne varient principalement en fonction de l’âge, si on est une femme ou un homme et de l’activité physique.

En période de vacances nous savons que nous ne mangeons pas tous les jours à la même heure, que faire des grasses matinées et des siestes sont des rituels de vacances mais néanmoins il y a des règles alimentaires à respecter au mieux.

Quelques règles :

  • Au moins 3 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, dîner
  • Diversité : manger équilibré c’est manger de tout en quantité suffisante et raisonnable, en variant ses aliments.
  • Boire 1,5L d’eau minimum par jour pour une bonne hydratation.
  • Consommer des légumes et des fruits frais ou secs afin d’apporter suffisamment de fibres.
  • Ne pas sauter de repas. Un sandwich à base de fromage, crudité ou une part de pizza, complété par un fruit peut convenir occasionnellement. Le repas suivant devra être plus complet et mieux équilibré.
  • Pas de grignotage à toute heure.
  • Modérer la consommation de friture et de charcuterie.
  • Le sucre et les produits sucrés ne sont pas interdits, à toi de ne pas en abuser.
  • L’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un repas, ni sur une journée, mais sur une semaine.

    Aucun aliment ne fait « grossir ». C’est une consommation excessive de certains aliments qui peut entraîner une prise de poids en mangeant plus que ce que l’on dépense.

     

     

Le Programme de notre Prochain Week End !!! et Les Résultats du Week End en Ligue 1 jour
4-1
U16 R2 / U.S. VIMY 4 jours
U16 R2 / U.S. VIMY : résumé du match 4 jours
Serge Bruneau a commenté U17 R2 / ST AMAND FC 4 jours
4-3
U17 R2 / ST AMAND FC 4 jours
U17 R2 / ST AMAND FC : résumé du match 4 jours
Voeux du Président de l'ESSLB 7 jours
Loto de l'ESSLB 14 jours
Loto de l'ESSLB 14 jours
2019 16 jours
BON ANNIVERSAIRE SYLVESTRE ! 17 jours
Joyeux Noel !! et Arbre de Noel de l'ESSLB 25 jours
2-4
U.S. VIMY / U13 EQUIPE 1 26 jours
U.S. VIMY / U13 EQUIPE 1 : résumé du match 26 jours
2-4
U13 EQUIPE 1 / U.S. VIMY 29 jours

LES CLASSEMENTS MIS À JOUR !

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