ETOILE SPORTIVE DE SAINT-LAURENT-BLANGY : site officiel du club de foot de ST LAURENT BLANGY - footeo

Hygiène et santé

Hygiène et Santé

 1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH


a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL EN SENIOR

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a)
Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

Tirage Coupe d'Artois environ 12 heures
Bon Week End Chez Nos Séniors et La Tête Ailleurs.......... 3 jours
0-4
AM. ANCIENS ELEVES D / SENIORS A 3 jours
AM. ANCIENS ELEVES D / SENIORS A et 3 autres : résumés des matchs 3 jours
2-1
SENIORS B / DAINVILLE FC 3 jours
3-5
U18 D3 / AS BREBIERES 3 jours
2-0
Laon US / U15 3 jours
fabrice lhullier, Alexy Duchesne et 7 autres personnes ont pronostiqué Concours Pronostics Saison 2017- 2018 5 jours
Le Classement des U14 D1 !!! et 8 autres 8 jours
U15 : nouveau joueur 8 jours
Concours Pronostics Saison 2017- 2018 : nouvelle journée 8 jours
3-0
U18 D1 / VERMELLES US 10 jours
U18 D1 / VERMELLES US et 5 autres : résumés des matchs 10 jours
5-0
LIBERCOURT AFC / U11 équipe 4 10 jours
2-2
U13 NIVEAU 1 / LENS 10 jours

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